一日三餐健康食谱一日三餐怎么吃一日三餐科学搭配
一日安排三餐，从健康角度来看，还是比较合理的。三餐最佳时间分别为早餐7～9时，午餐11～13时，晚餐17～19时，两餐宜间隔4～6小时，以免影响食欲和消化。三餐各有侧重，早餐重营养，午餐宜全面，晚餐要清淡，同时注意粗与细、干与稀、荤与素、冷与热的搭配均衡。
1．营养早餐：蛋白质+主食+蔬果+水
早餐要进食富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等，再加上富含碳水化合物的主食，如面条、包子，并配上富含维生素C的新鲜蔬果，别忘再饮用一杯温水。早餐不宜吃油炸食物，如油饼、油条之类。
2．丰盛午餐：主食+肉类+蔬菜
午餐一定要丰盛，才能提供充足的能量度过漫长的下午。因此，足够的主食，适量的肉类，充足的蔬菜都是午餐的丰盛元素。午餐食物品种要丰富，但不宜吃得过于油腻，以免影响下午的工作状态。
3．清淡晚餐：少量主食+少量肉类+蔬果
晚餐宜清淡，要选择易消化的食物，吃七八分饱。晚餐最好选择面条、粥、玉米、蔬菜及水果。晚餐吃得清淡，能避免肥胖、冠心病、糖尿病、高血压、胰腺炎、尿路结石等疾病。

早餐吃什么最好-中午吃什么最有营养一日三餐科学搭配